przed po

[...] tą zasadę. Boczek również na oko, bo gotował się razem z fasolką + kość ze schabu, ale to wszystko później wyciągnęłam i psu dałam i tak wpisałam 5 g, że może tyle tego się przedostało do wody @@-) Wiem, że za długo jestem tutaj, żeby liczyć na jakąś podpowiedź co do zmiany BTW, więc sobie poeksperymentuję: od jutra - 10 g białka, + 10 g ww i [...]

25.08.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5m, 5d, 4m, 6d, 4m, 6d 4a. plank 4b. [...]

[...] Noga (AZS AWF Kraków), dziewiąty zawodnik niedawnych lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie uzyskał czas z dokładnością do tysięcznej części sekundy 13,256. Poprzedni rekord wynosił 13,27 i od mistrzostw globu w Atenach (5 sierpnia 1997) należał do Artura Kohutka (SL WKS Zawisza Bydgoszcz), brązowego medalisty mistrzostw Europy w [...]

[...] -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1 x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d559b517b84e13b4adef8a0713311c.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-26 23:13:17

oj tam, ja się pobawiłem w profilu :P panie, ile można mówić, że to nie był zakwasy :P Co do wagi, u mnie czasem się zdarza tak, że po wyjściu do świątyni dumania waga pokazuje około pół do kilograma więcej niż przed :D

Uważam, że trening hiit musi być na czczo, jeśli w założeniach ma być przeplatanie średniego tempa, z najwyższym jaki możesz osiągnąć - jakikolwiek posiłek przed i po prostu przeszkadza - a ja sam strasznie się denerwuje, jeśli wiem, że mogłem zrobić coś intensywniej :) Póki co te 3400 będę ogarniał, zobaczę jak z wagą, bo ta obecna mi jak [...]

[...] 150g makaronu, sos z 250g truskawek i 100ml maslanki naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki wzdety, wypukly. Widac poszlo sporo wody. Ramiona, barki [...]

Ponawiam pytanie w zwiazku z bcaa. Czy moge je wziasc po treningu skoro okno zamknalem wczesniej? a oto sylwetka przed redukcja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc9be63a83e49a190be03171d435f40.jpg Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 16:12:54 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 100g - 92kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Twaróg [...]

sałaty + 150g awokado + 15g pestek dyni + 180g smażonej piersi kurczaka + warzywa + świeże zioła + wafle kukurydziane + zielona herbatka :) Dzięki! Fotkę ledwo zrobiłem :P To był po treningowy, więc ciężko było nie zjeść przed zrobieniem :D

WTOREK (27 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/365e942a4de440259e9885a1357f9e80.png Posiłek 1 został zamieniony z 3, bo rano nie miałam czasu na zbieranie malin. W sumie nad obieraniem marchewki zeszło mi niewiele mniej czasu. No i stwierdzam, że marchewka rano mi nie wchodzi...zjadłam jej tyle, a i [...]

[...] już nie. \-) 29.08.13, CZWARTEK Suplementy: j.w. Uwagi: 1/ Micha awaryjna przez niezapowiedziany brak prądu. #-P Potem też potreningu coś szwankowało, ale na koniec dnia przed ostatnim posiłkiem ogarnęłam, co i jak. 2/ Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy w przedramionach. :-D Dzisiaj będzie dół B i spotkanie ze znajomymi, ale będzie na [...]

[...] dużo pomaga.Zacząłem od MU,które szły dość lekko ale nie spróbowałem na ilość.Potem już poszedł normalny trening podciągania i gdy później chciałem spróbować MU już było b.ciężko i w związku z tym pytanie do Was do przemyślenia czy jest sens abyście w Poznaniu startowali w podciąganiu przed MU?,bo gdybym ja tak zrobił to w MU wypadłbym żałośnie.

[...] byla amfetamina i pochodne u pilotow ale to dawno sie skonczylo!!! NIE MA ZADNYCH LEKOW I MIKSTOR DLA ZOLNIERZY!!!Jedyne co, to sa szczepionki co dostajesz przed misja. A ma misji jak ktos chce to koksuje bo jest dostep do tescie przedewszystkim i czasami deki(50mg/ml). Ale to tez zalezy od jednostki i wydzialu bo masa nie jest [...]

SOBOTA (31 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 7 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de2ff5db2344ffa9d30de008baa0ad2.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata oolong Bao Zhong, herbata biała China White Snow Buds WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalarepa, papryka czerwona, czosnek, cebula SUPLE: Omega-3 Gdyby nie [...]

[...] I wykombinowałam coś takiego: DT BTW 120/90/180 DNT BTW 120/85/105 No i wszystkie zalecenia Martuccy, ktore towarzyszyły wyliczeniom ze wzoru, który napisałam w poprzednim poście wzięły w łeb {{:-( m. in. z uwagi na to, że pamiętam, że przy tarczycy bardzo niskie ww nie są wskazane, a jakbym uwzględniła w DNT tylko 30% kcal z węgli to [...]

[...] i w ogóle lipa, a 3-4h snu na pewno nie wystarczją. Ogólnie nie mam problemu ze snem jedynie na tych nockach w dzien nie umie spac. Cos moze polecicie zeby to poprawic? przed przerwa myslałem ze moze przetrenowanie i problem ze spaniem, ale po tygodniowej przerwie nic sie nie zmieniło i akurat teraz mam nocki. A druga sprawa co jest z tym [...]

[...] dluzej. Ale ciezko np zaznać jak sie do wieczora ucze, na kompie cos porobię, popakuje sie, porobię żarcie na następny dzień i w końcu pasuje usnac by chociaz te 6h dobrze spac a i tak sie po takim czasie budzę polamany (liczac ze jeszcze mialem problem z zaśnięciem) kumpel mówi ze na godzinę przed spaniem to dobrze wziasc i spi sie elegancko

Weź mi nie przypominaj podkładu muzycznego. Hałas był taki, że po godzinie zawodów musiałem wyjść przed lokal, bo aż głowa bolała.

ŚRODA (4 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb288010bab845949782773f29cc8924.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy),kombucha WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalarepa, 1/4 gotowanego kalafiora, 1/4 [...]

Dzisiaj wykonalem trening na klatke i brzuch. Cwiczenia troszke zmodernizowalem, tzn. powolne i komtrolowane opuszczanie, przytrzymanie ciezaru przez ok 2sek po czym energiczne aczkolwiek kontrolowane wypchniecie. Brak blokowania lokci dalo fajne pieczenie i zmeczenie. Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i [...]